Descripción
El primer paso a la aceptación
Si sufres del Síndrome de la Mujer Perfecta, este curso está aquí para ayudarte. Te ofrezco estrategias creativas y científicamente fundamentadas para practicar la atención plena.
En lugar de evitar el dolor y las emociones difíciles o pelearte con ellas, aprenderás a reconocerlas y cómo poder aceptarlas y responder compasivamente, sin juicios ni autocensuras. Aprenderás a hacer PAUSAS a lo largo del día para ser más paciente contigo misma y dirigir la amabilidad hacia ti misma, especialmente cuando sientas que tienes algo mal en ti y necesitas arreglarlo.
El programa PAUSA te dará las bases para dirigir la atención plena a tus preocupaciones y pensamientos auto críticos y empezar a cultivar la aceptación, la autocompasión y la gratitud hacia ti misma. Compartirás experiencias con otras mujeres que vivien experiencias similares a la tuya.
Únete a PAUSA y descubre como la atención plena pueden transformar tu vida y liberarte del peso de la perfección.
¿Qué aprenderás?
- Identificar la voz autocrítica y perfeccionista.
- Comprender la importancia de la PAUSA y cómo puede contrarrestar el Síndrome de la Mujer Perfecta.
- Conocer la función de la voz autocrítica y el por qué de la búsqueda de la perfección.
- Prácticas concretas de Autocompasión para la auto aceptación. Todas basadas en ciencia.
- Reconocer de la influencia de la voz autocrítica en la autoestima y la confianza.
- Cambiar la autocrítica y auto exigencia por una auto corrección compasiva.
- Explorar estrategias prácticas para mantener una actitud compasiva hacia ti misma y gestionar el perfeccionismo.
¿Qué incluye?
- Material de lectura complementaria sobre mindfulness, compasión y autocompasión.
- Grabaciones de meditaciones guiadas
- Foro o grupo en línea donde podrás compartir tus experiencias y apoyarse mutuamente.
Contenido
- Sesión 1: Reconociendo el Síndrome de la Mujer Perfecta
- Sesión 2: Cultivando la Pausa y la Autocompasión
- Sesión 3: Transformando la voz interior crítica
- Sesión 4: Integrando Mindfulness y Autocompasión en la vida diaria
Programas creados y basados en sólida y creciente investigación científica y apoyo empírico.
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